Seneste opskrifter

15 atleter, der ændrer måden, vi spiser diasshow på

15 atleter, der ændrer måden, vi spiser diasshow på

Food Tank giver et nik til alle de atleter, der er mestre på og uden for banen

Muhammad Ali, tidligere bokser, USA

Roberto Baggio, tidligere fodboldspiller, Italien

Wikimedia Commons/kanegen

Baggio har været en FN's Food and Agriculture Organization (FAO) Goodwill Ambassador siden 2002. Han støtter også organisationen Professionel fodbold mod sult, en non-profit organisation, der arbejder for at bekæmpe sult og fejlernæring.

David Beckham, tidligere fodboldspiller, Storbritannien

I 2005 blev Beckham en FN's børnefond (UNICEF) Goodwill Ambassador, en rolle han tager lige så alvorligt som fodbold (er, fodbold). I 2008 var han med til at lancere UNICEF 2008 State of the World’s Children Report. Og i 2012 anmodede han og andre atleter den britiske premierminister David Cameron om at tale barndoms sult under de olympiske lege.

Raul Gonzalez Blanco, fodboldspiller, Spanien

En anden FAO Goodwill Ambassador, Blanco har støttet feltprojekter i Senegal og Tchad. Ligesom Baggio støtter han kampagnen Professionel fodbold mod sult.

Luol Deng, basketballspiller, Sudan

Wikimedia Commons/Keith Allison

Luol Deng Foundation arbejder i Chicago, Storbritannien og Sudan, med det formål at levere grundlæggende menneskelige nødvendigheder til dem, der har brug for det. Deng, en indfødt i Sudan, har indgået et partnerskab med FNs fødevareprogram (WFP) for at gøre opmærksom på problemer i Sudan.

Mo Farah, olympisk distanceløber, Storbritannien

Det Mo Farah Foundation arbejder for at hjælpe dem, der står over for sult i Østafrika. Organisationen blev startet af Farah og hans kone, Tania, og leverer blandt andet fødevaredistribution, vand- og sanitærprogrammer til nødhjælp samt sundheds- og medicinske programmer.

Martina Navratilova, tidligere tennisspiller og træner, Tjekkiet

Navratilova fungerer som AARPs fitnessambassadør og bidrager regelmæssigt til AARP hjemmeside, skriver om alt fra superfødevarer til glutenfri kost. Hun skaber også videoer at tilskynde til en sund livsstil.

New York Islanders, hockeyhold, USA

Dette team har gentagne gange arbejdet med fødevarebanken Long Island Island Harvest at sammensætte organisationens feriemadkørsel. Island Harvest er Long Islands største sultelindringsorganisation og blev mere nødvendig end nogensinde efter orkanen Sandy.

New York Yankees, baseballhold, USA

New York baseballholdet sponsorer Programmet Healthy Home Plate, et program designet til at lære den voksende generation, specifikt i alderen 12 til 15, at indarbejde sunde, billige måltider i deres hverdag.

Rugby World Cup Sevens, rugby mesterskab, international

Kampagnen Bekæmp sult har været en fælles indsats fra WFP og International Rugby Board i et årti nu. Indsatsen søger at engagere sportsfans overalt for at bekæmpe sult over hele verden.

Paul Tergat, langdistanceløber, Kenya

Tergat voksede op til at blive en mesterløber for Kenya, men voksede op i fattigdom som barn og led regelmæssigt af sult. I en alder af otte nød han godt af WFP -skolemadsprogrammet, og i dag fungerer han som WFP Ambassadør mod sult.

Lamarr Woodley, amerikansk fodboldspiller, USA

Woodley bakker op Greater Pittsburgh Community Food Bank til den årlige Thanksgiving kalkun -giveaway, og inspirerer sine holdkammerater til at gøre det samme. Woodley sagde om indsatsen: "Du skal altid give tilbage til de mennesker, der er uheldige."

Shannon Miller, tidligere gymnast, USA

Wikimedia Commons/LaDomene13

Paul Pierce, basketballspiller, USA

Wikimedia Commons/Keith Allison

Pierces fundament, Sandheden om sundhed, fremmer sund kost og en aktiv livsstil. For at oprette forbindelse til fans og inspirere folk til at træne, angiver kampagnens websted FitClub34 All-Star Challenge: "Træn som en keltiker!"

John Salley, tidligere basketballspiller, USA

Byg er en bemærkelsesværdig fortaler for a plantebaseret kost. Hans fire NBA -mesterskaber blev alle vundet på vegetarisk kost. Han har endda ført ernæringsforedrag på krydstogter som en måde at lære folk at forbedre deres kost og livsstil.


Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der indeholder styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har du brug for 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt pr. Dag. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der indeholder styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har du brug for 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt pr. Dag. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der indeholder styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har du brug for 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt pr. Dag. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der indeholder styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har du brug for 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der indeholder styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, skal du bruge 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt pr. Dag. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der indeholder styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har du brug for 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt pr. Dag. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der omfatter styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har du brug for 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der omfatter styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, skal du bruge 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der omfatter styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har du brug for 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.

Et sundt vægtforøgelsesmål er cirka ½ til 1 pund hver uge. Gå langsomt op i vægt for at undgå at få for meget kropsfedt. Et træningsprogram, der omfatter styrketræning, hjælper dig med at få muskelvægt. Spørg din diætist, hvor meget vægtøgning der er den rigtige for dig.

Spis en række sunde fødevarer under almindelige måltider og snacks. Følgende er foreslåede mængder fedt, kulhydrat og protein, du kan få brug for hver dag. Din diætist kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tage på i vægt.

  • Fed er vigtigt, fordi det giver energi og vitaminer. Du har brug for 20% til 35% af dine samlede daglige kalorier for at komme fra fedt. For eksempel vil en mand, der har brug for omkring 2900 kalorier om dagen, have brug for 725 fedtkalorier hver dag. Der er både sunde fedtstoffer og usunde fedtstoffer i fødevarer. Spørg din læge om mere information om forskellige typer fedt og den samlede mængde fedt, du skal have.
  • Kulhydrat er den vigtigste energikilde, din krop bruger under træning. Den mængde, du har brug for, afhænger af dine daglige kaloribehov og den sport, du dyrker. Det afhænger også af, om du er mand eller kvinde. Atleter har brug for 6 til 10 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. For at finde din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. Gang derefter dette tal med dine kulhydratbehov. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, skal du bruge 420 til 700 gram kulhydrat hver dag.
  • Protein hjælper med at opbygge og reparere muskler, producere hormoner, øge dit immunsystem og erstatte blodlegemer. Mængden af ​​protein, du har brug for, er kun lidt højere end den foreslåede mængde for folk, der ikke dyrker motion. Udholdenhedsudøvere har brug for 1,2 til 1,4 gram for hvert kilo kropsvægt om dagen. Atleter, der træner styrketræning (f.eks. Løftevægte) har brug for 1,2 til 1,7 gram for hvert kilo kropsvægt pr. Dag. Folk kan normalt opfylde deres behov for protein ved at følge en afbalanceret madplan. Gode ​​proteinkilder er magert kød, fjerkræ, æg, mælk, ost, jordnøddesmør og bønner. Protein- eller aminosyretilskud er ikke nødvendige for vægtøgning, hvis du følger en sund og afbalanceret madplan.