Seneste opskrifter

At spise ost fra Grana Padano kan hjælpe med at sænke blodtrykket

At spise ost fra Grana Padano kan hjælpe med at sænke blodtrykket

En portion hård, kornet Grana Padano -ost kan hjælpe med at sænke eller regulere blodtrykket, siger italienske forskere

Kan vi få lidt vin med den ost? Det er for vores blodtryk.

Vi vidste, at tørre, smuldrende oste var gode for sjælen, men vidste du, at de rent faktisk kunne hjælpe med at bremse dit blodtryk? En ny undersøgelse fra forskere fra Guglielmo da Saliceto Hospital og katolske universitet i Piacenza i Italien har konkluderet, at Grana Padano -ost (ligner Parmigiano-Reggiano) sænker faktisk dit blodtryk.

"Virkningerne svarer til, hvad du ville forvente med antihypertensiv medicin," sagde hovedforfatter Dr. Giuseppe Crippa, ifølge Tech Times. "Tilføjelse af lidt Grana Padano til en sund kost kan give klinisk betydelige blodtrykssænkende fordele."

Men gå ikke amok med de italienske ostefade: Bare en portion Grana Padano burde gøre tricket for at holde din hypertension i skak. Det randomiserede forsøg testede 30 voksne, der er tilbøjelige til forhøjet blodtryk, og fandt ud af, at spise en ounce af osten hver dag sænkede blodtrykket i moderat grad. Yderligere forskning med en større stikprøvestørrelse er nødvendig for at bekræfte resultaterne.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​faste regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har betydeligt ændret den måde, vi spiser morgenmad på.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at det at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper med stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, som kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde kager og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specielt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix ’s klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage som f.eks. Grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan sigtet på 14-16 timer natten over uden mad bidrage til at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du på den anden side har fastet indtil frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, vil et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive ristet brød med nøddespredt eller proteinrig yoghurt bidrage til at stimulere din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​faste regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har betydeligt ændret den måde, vi spiser morgenmad på.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at det at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper med stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise.På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen.Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Er morgenmaden virkelig dagens vigtigste måltid?

Du har sandsynligvis lært, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Et måltid, der tanker dig efter fasten natten over og giver dig energi og næringsstoffer til at komme igennem morgenen, et måltid, der burde være det største, vi spiser, især for at hjælpe med vægtkontrol og fordøjelseskomfort.



Men populariteten af ​​fastende regimer og en kaffekultur, hvor mange af os erstatter vores daglige kornprodukter med en stor, mælkeagtig kaffe, har ændret den måde, vi spiser morgenmad på, væsentligt.

Så hvor forlader dette vores foretrukne morgenmadsprodukter eller solide cafe -morgenmad? Og hvordan ved vi, om vi skal læsses op til morgenmad eller faste det ud til frokosttid? Den mest opdaterede forskning om morgenmad er lige her.

Nogle data tyder på at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet. Foto: Edwina Pickles

Er morgenmad godt for os?

Der er ingen model, der passer til alle, når det kommer til at spise morgenmad. Alle mennesker er forskellige, ligesom deres energi- og ernæringsbehov, som kan variere dagligt. Ernæringsmæssigt er der nogle vigtige fordele forbundet med at spise et måltid tidligt på dagen, hvor almindelige morgenmadspisere spiser mere kostfibre, vitaminer og mindre junkfood og tilsat sukker generelt. Der er også data, der tyder på, at at spise et solidt måltid tidligt på dagen hjælper stofskiftet, idet en undersøgelse viser, at folk, der spiste et større morgenmad, brændte dobbelt så meget energi som dem, der spiste en større middag.

Hvad med at faste?

I Australien springer mindst 12 procent af de voksne regelmæssigt over morgenmaden, og med intermitterende fasteordninger, der dominerer sundhedsoverskrifterne i nogen tid nu, ser det ud til, at flere og flere mennesker bevæger sig væk fra en skål korn og venter til midten til sent om morgenen, før de spiser . Selvom intermitterende fastende har vist sig at have en række metaboliske fordele og også er forbundet med et moderat vægttab over tid, for magre personer med høje energibehov, er der ingen ekstra fordel ved at forlænge fasten over 12 timer. En 12-timers faste har vist sig at understøtte appetitregulering, vægtkontrol og fordøjelsessundhed.

Det virkelige problem



Det sjældnere nævnte problem i forbindelse med vores valg af morgenmad er, at vi elsker at hente morgenmad fra vores lokale cafe, og cafe -morgenmad er meget anderledes end dem, vi tilbereder derhjemme. Uanset om det er en jumbo mælkeagtig kaffe, der kan indeholde mere energi end et måltid, stegte bacon- og ægretter eller søde bagværk og bagværk, er mange café -morgenmads muligheder spækket med fedt, energi og sukker.

Hvad med kaffen?

Vores kærlighed til latte og flade hvide kan komme til en ernæringspris. En almindelig mælkebaseret kaffe indeholder et lignende antal kilojoules som en skive toast, og selvom mælken kan være en nærende tilføjelse, kan væksten af ​​søde plantebaserede mælk, der normalt bruges af baristaer, betyde, at du får et hit ekstra sukker med dit morgenbryg uden at vide det. Udskiftning af mad om morgenen med en mælkekaffe betyder, at du risikerer at forsinke din sult til senere på morgenen, hvor vi er mere tilbøjelige til at få en sød snack til at tage os igennem til frokosttid. Eller tilføjelse af en stor kaffe til din almindelige morgenmad kan let blæse dine morgenmadskilojoules ud.

Vegies til morgenmad? Jill Dupleix ’s salat er en farverig måde at starte dagen på. Foto: Edwina Pickles

Så hvad er den bedste morgenmad?

Ernæringsmæssigt vil et morgenmåltid, der indeholder kvalitetsprotein og nogle fiberrige, fuldkornede kulhydrater, skabe en ernæringsmæssig blanding, der hjælper med at tanke kroppen op efter natten hurtigt og holder dig mæt og tilfreds i flere timer efter at have spist. Specifikt vil proteinrige muligheder, der tilbyder 2-3 g af aminosyren leucin, såsom røget laks, græsk yoghurt, et par æg eller en portion ærtebaseret proteinpulver, hjælpe med at holde de hormoner, der regulerer appetitten under kontrol, mens fiberrige fødevarer som fuldkorn eller brød, frugt eller endda grøntsager tilbyder langsomt fordøjet brændstof for at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet kontrolleret gennem morgenen. Hvis en mælkekaffe er en rutinemæssig del af din morgenmadsbestilling, skal du indregne den som en del af måltidet, og tilstræbe mindre toast eller korn til at tage højde for den ekstra energi. Sort kaffe, kaffe eller te, der nydes med et strejf mælk eller en piccolo på den anden side er lav-kilojoule muligheder, der kan nydes frit.

Hvad er den bedste morgenmad til vægttab?

Morgenmadretter på mellem 1250 og 1650 kilojoules sammen med 20-30 g kulhydrater og 20 g protein hjælper med at understøtte appetit og vægtkontrol. Et par æg med en skive fuldkornsdej, en lille morgenmadspakke med røget laks, græsk yoghurt med bær og et par spiseskefulde fuldkorn eller en måltidserstatningsshake er alle sunde lavenergimuligheder.

Jill Dupleix klassiske æggekage med røget laks og creme fraiche. Foto: Marina Oliphant

Hvornår skal jeg spise morgenmad?

Den vigtigste ting at overveje, når det kommer til morgenmad, er, om du er sulten eller ej, når du spiser den. Der er ikke noget galt med at vente en time eller to efter at have vågnet for at spise, og i nogle tilfælde er det faktisk en bedre mulighed, da du er mere tilbøjelig til at være sulten frem for at spise, simpelthen fordi det er morgenmadstid. Hvis du opdager, at du aldrig er sulten om morgenen, skal du tilstræbe mindst 12 timer mellem dit aftensmåltid og morgenmad. Hvis du vælger lette middage, såsom grillretter med salat, suppe eller grøntsagsretter, hjælper det også med fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig sulten om morgenen. Hvis du ikke er det, hvis du ikke er sulten inden for to timer efter at du vågner, skal du starte med en lille morgenmad på 1250-1650 kilojoule, f.eks. Et stykke fuldkornsskål med et æg eller græsk yoghurt med frugt for at give dit stofskifte et boost. En god generel tommelfingerregel er at sigte mod at spise noget senest 9 om dagen.

Skal jeg faste eller spise morgenmad?



Faste er en kostteknik, der kan hjælpe med at forbedre metabolisk sundhed og kan have positive virkninger på cellesundhed på længere sigt. Faste kan også bruges som en yderst effektiv måde at komme i kontakt med dine naturlige sultsignaler. Der er forskellige fastemodeller, herunder lav-kilojoule-spise eller længere fastende på 14-16 timer. Som en vægttabsstrategi kan det sigte på 14-16 timer natten over uden mad at understøtte vægttab, mens dage med lave kilojoule kan komme os alle til gode lejlighedsvis. Hvis dit mål er vægttab, og faste hjælper dig med at opnå det, så fortsæt med at faste, som du finder passende. Hvis du derimod har fastet til frokosttid i nogen tid, og din vægt ikke ændrer sig, kan det være på tide at genindføre et morgenmåltid.

Skal jeg spise inden min morgentræning?

Igen afhænger det virkelig af dine mål. Der er tegn på, at træning i fastende tilstand hjælper med at øge mængden af ​​fedt, der metaboliseres. Hvis din træning er moderat (f.eks. En gåtur eller en tidlig fitnessform, der er mindre end en time), behøver du ikke at spise. På den anden side, hvis du er aktiv, læner dig og træner med høj intensitet regelmæssigt, hjælper et lille måltid, der indeholder nogle kulhydrater og proteiner, f.eks. En energibar, en skive toast med nøddespredt eller proteinrig yoghurt til at give næring til din træning og understøtter muskelgendannelse.


Se videoen: Jak se za jednu minutu uklidnit a být šťastnější (November 2021).